RESULTADOS JONAB LAS GABIAS

     Ya han publicado vuestros tiempos de la JONAB las Gabias:

• 100 Estilos
• 50 Mariposa
• 50 Espalda
• 25 Mariposa

La próxima prueba es la final del primer cuatrimestre, se celebrará en Motril el día 25 de Enero. Esperemos que los tiempos bajen! A por la final!

Próximamente subiré los vídeos a YouTube: http://www.youtube.com/user/SeviiGzkz.

Un saludo!

CENA DE NAVIDAD

      Buenas tardes a todos chicos, me dispongo a escribiros ya que como os dije en el entrenamiento este viernes día 20 se organiza la cena de Navidad!

      La cena será en el bar 'El Puerto' aquí en Ogíjares, exactamente en la c/ Real Baja, 32. Habrá que estar allí sobre las 21:30. Os pongo el mapa de donde se encuentra:

     Aprovecho esta entrada para confirmaros que habrá entrenamiento este sábado a las 10:00 de la mañana, será de una hora. Seguiremos con técnica, así que espero vuestra asistencia.

JONAB LAS GABIAS

Buenas tardes nadadores! Comenzamos la tercera jornada de JONAB!
Para empezar esta entrada os pondré lo que nadaréis cada uno en la competi (pinchar en la imagen para ampliar):

 

   Una vez informado lo que nadáis, os diré donde se localiza la piscina:

La piscina se localiza debajo del campo de futbol de las Gabias exactamente en la calle campo santo:

   Como siempre hay que estar alli a las 9:00 de la mañana, para los que no sepan llegar saldremos a las 8:30 de la mañana de la piscina de Ogíjares, asi que hay que estar un poco antes!

A partir de esta semana hay que estar concentrados, os veo en el entrenamiento chicos! Suerte y fuerza.

JONAB HUETOR VEGA

Mañana hay otra competición de JONAB. A continuación pongo lo que nadáis cada uno en la competición aunque ya muchos lo sabéis:

Una vez dicho lo que nadáis, os digo a continuación como está organizada la competición

- Para empezar la localización. La piscina es la piscina municipal de Huetor Vega, se encuentra a groso modo en la parte más alta de Huetor Vega, pasado el polideportivo un poco más arriba.

- Ya sabemos donde es, pero ¿a qué hora hay que ir? La jornada empezará para los Prebenjamines, Benjamines y Alevines a las 9:00 de la mañana. Acabarán sobre las 10:30 siendo muy optimistas. Los Infantiles, Junior, Absolutos comenzarán a las 11:00.

- Para los que no sepan como llegar a la piscina de Huetor Vega, podréis ir detrás de mi coche. Os recogeré a las 8:30. A las 8:35 saldré hacia Huetor, que está a unos 15 minutos de Ogíjares. Para llegar a una hora buena cambiarse y salir a calentar.

Una vez comentado todo esto, creo que no se me olvida nada, os doy desde aquí mucha fuerza y ánimo para competir mañana. A por esos tiempos máquinas!

JONAB OGÍJARES

      Buenas tardes a todos, como os he ido diciendo a lo largo de la semana este sábado hay competición, corresponde a la primera JONAB. Ya han salido los detalles de la competición:
      La competición se celebra en dos partes, la primera parte donde empieza el grupo de nadadores de Prebenjamines, Benjamines y Alevines que comienza a las 9:00 H. Es decir, un poco antes de las 9 de la mañana debéis estar alli. La segunda parte de la competición, donde nada Infantiles, Junior y Absolutos comenzará a las 11:00 H, lo mismo para vosotros, un poco antes allí también.
      El orden de los estilos son Espalda, Libres y por último Braza. No se nada relevos ya que lo han tomado como otra prueba y se ha acordado que no se nadará en todas las competiciones sino cuando toque.

En la primera parte de la competición nadan:
   -Raimundo: 25 Libres - 25 Braza
   -Modesto: 25 Libres - 25 Braza
   -Diego: 50 Espalda - 50 Libres
   -Raul: 50 Libres - 50 Braza
   -Jaime: 50 Espalda - 50 Libres
   -Elena: 50 Espalda - 50 Braza
   -Leticia: 50 Libres - 50 Braza
   -Lucia: 50 Libres - 50 Braza
   -Félix: 50 Libres - 50 Espalda
   -Iván: 50 Libres - 50 Braza
   -Nerea: 50 Espalda - 50 Libres
   -Clara: 50 Espalda - 50 Libres
   -Martina: 50 Espalda - 50 Libres
   -Irene: 50 Braza - 50 Libres
   -Alejandra: 50 Espalda - 50 Braza
   -Andrea: 50 Espalda - 50 Libres
En la segunda parte nadan:
   -Guillermo: 50 Espalda - 50 Libres
   -Javier: 50 Espalda - 50 Braza
   -Marta: 50 Libres - 50 Braza
   -Hiba: 50 Libres - 50 Braza

Por último, pido puntualidad y concentración antes y durante de la competición, os veo pronto! ÁNIMO Y FUERZA! #CNOgíjares!!!

VIRAJE ESPALDA

   Imaginemos que estamos en la piscina y vamos nadando a espalda, nos vamos acercando a la pared y tenemos que hacer el viraje, aquí os doy unos sencillos pasos para hacer un viraje perfecto.

1. Nos damos la vuelta a 2 metros de distancia de la pared, esto equivale a 4-5 brazadas de espalda una vez vistas las banderas.
2. Una vez dada la única brazada de crol que nos permiten, damos una patada de mariposa, hundimos la cabeza y hacemos un volteo.
3. Para salir del volteo de la mejor manera posible, los brazos y los pies tienen que estar a la misma altura cuando estos últimos tocan la pared.
4. Nos impulsamos y hacemos un poco de nado subacuático (piernas de mariposa invertidos y brazos en forma de flecha)
5. Por último empezamos a nadar espalda cuando vayamos a salir.

   Si seguís estos 5 pasos tan fáciles conseguiréis hacer el viraje perfecto. No es para nada difícil. Ponerlo en práctica en clase siempre que practiquemos el estilo. Os dejo un vídeo para que veáis como se hace (poned máxima atención en lo explicado anteriormente):

(http://www.youtube.com/watch?v=QGFeyzOaI84)

Por internet hay muchos vídeos, buscad uno vosotros para aprender más. Os veo en el entrenamiento!

COMPETICIÓN JONAB 26 OCTUBRE

Como os he ido diciendo el 26 de octubre comienza de nuevo JONAB (JORNADAS DE NATACION BASE).

Se abre por tanto el plazo de inscripción de las pruebas que vais a nadar.

Las pruebas que se van a nadar son las siguientes:
   -PREBENJAMINES (2007-2006): 25 LIBRES-25 ESPALDA-25 BRAZA
   -BENJAMINES (2005-2004): 50 LIBRES-50 ESPALDA-50 BRAZA
   -ALEVINES (2003-2002): 50 LIBRES-50 ESPALDA-50 BRAZA
   -INFANTILES (2001-2000): 50 LIBRES-50 ESPALDA-50 BRAZA

Cada nadador deberá escoger dos pruebas. Recomiendo que cojais la prueba en la que mejor os encontreis, no en la que más rápido creais que nadais.

Os veo en el entrenamiento chicos!

La goma

      Como ya os dije en el entrenamiento me gustaría trabajar con una nueva herramienta en la piscina se trata de una goma que la venden en el Decathlon a un precio muy asequible (2,99€). Se trata de esta goma:

      El uso de esta goma es juntar las piernas para que no las muevan, con mayor eficacia que los pull-boys, puesto que ésta sujeta los tobillos impidiendo moverlos.

      Ponerle el nombre a la goma con un permanente, empezaremos a trabajar con ella a partir del día 20, ¡dos semanas de plazo! Comprarla cuanto antes y trabajamos antes con ella.

      Este material será como las aletas, hay que llevárselo siempre para la clase.

Un saludo!

Mireia Belmonte, una CAMPEONA.

      Tras la actuación de las olimpiadas de Londres 2012, donde consiguió dos platas, en 200m mariposa y 800m libres y del campeonato del mundo de Barcelona 2013 donde cosecho dos platas (200m mariposa y 400 estilos) y un bronce (200 estilos), ahora ha conseguido batir dos récords en la copa del mundo en piscina corta (25 metros) en un fin de semana. Los dos récords corresponde a 400 y 800 libres, bajando en esta última prueba por primera vez en la histora de la natación femenina de los 8 minutos. Una proeza sin duda.

http://www.youtube.com/watch?v=xuEeDmXPBF8

      A tan solo a la edad de 22 años se ha convertidos en la nadadora más laureada de todos los tiempos de la historia española. Mireia Belmonte, una Campeona.

Felices vacaciones!

     Bueno chicos, aprovecho para daros la energía suficiente para pasároslo bien lo que queda de verano. Como bien os dije la última clase os dejo aquí mi correo por si me queréis mandar algo o necesitáis algo: rgazto@hotmail.com.

     Ha sido un placer estar con todos este año, ha sido increíble, con numerosas victorias para vosotros y vosotras. Me alegra que os lo hayáis pasado bien este año y sé que el año que viene será mejor. La temporada en cuanto a resultados ha sido magnífica, vuestra entrega y dedicación a este deporte hace que todo esto sea posible. Me ha encantado trabajar con vosotros este año, y el año que viene más y mejor.

     Os espero a todos y todas el día 2 de septiembre. Mientras tanto os queda menos de dos meses para seguir disfrutando; practicad un poco en la playa y en las piscinas que no se os olvide nadar!

     Me alegraría saber un poco de vosotros en el verano. No os olvido, os echaré de menos.

¡Feliz verano! Ricardo Gázquez.

Técnica de braza

El estilo de braza tendemos a pensar que es uno de los estilos más fáciles, pero para mí es uno de los más difícil, probablemente el que más.

Hoy me propongo a explicaros mediante un vídeo la técnica de braza. Para mí este estilo se compone de tres factores importantes: la respiración, el lanzamiento de los brazos y por último la patada. No obstante, no hay que despreciar nunca el nado subacuático (Una patada de mariposa junto a una batida de brazos y luego braza completa).

Como muchas veces en el entreno os digo, el problema de la mayoría es que respiramos justo cuando vamos a lanzar los brazos hacia delante siendo esto un grave error, ¡RESPIRAMOS JUSTO CUANDO ABRIMOS LOS BRAZOS!

En efecto, este truquillo nos ayudará a deslizar en braza puesto que mantendremos la propulsión de las piernas más tiempo. Realmente justo cuando abramos los brazos no respiraremos, es imposible, pero es un buen truco para poder deslizar mejor.

En cuanto al lanzamiento de los brazos, es importantísimo y seguro que mucho de vosotros no le ha dado nunca importancia ¿verdad? El lanzamiento de los brazos es una cosa que hacemos lento, donde no le ponemos mucho énfasis y en cambio es una de las cosas que nos dará mucha velocidad. Hay que hacerlo muy rápido y lanzarlos con fuerza con la mano en forma de triángulo.

Por último, la patada. Si se avanza en braza rápido es justamente gracias a la patada. Todos sabemos que la patada es una composición de las dos piernas con un movimiento simétrico, es decir, a la vez siendo de la misma forma para la pierna derecha como para la pierna izquierda. Por lo que la patada debe ser fuerte y no una patada lenta y parsimoniosa. La patada es el 80% del movimiento en braza. Si lo hacemos lentos perderemos una garantía de velocidad importante.

Poned en práctica lo leído anteriormente, pero que mejor que ver un vídeo donde podéis sacar vuestras propias conclusiones. El vídeo que os pongo a continuación se trata de un nadador japonés llamado Kousuje Kitajima que hace un 200 Braza. Os pongo dos tareas a ver en este vídeo:

• Nado subacuático, ¿cómo lo hace: desliza si o no, lo hace todo seguido...? Impresiones.
• El recobro de braza, es decir, lo que hacen las manos debajo de agua, qué os ha parecido relevante.

(Pinchar para ver en Youtube)

Espero que os haya servido de ayuda y hayáis aprendido más sobre este estilo. Os veo en el entrenamiento el próximo día. Nademos con cabeza. Saludos!

JORNADA JONAB FINAL ARMILLA

Buena tardes, como sabemos el dia 11 de mayo será la final de Jonab. Hay que ir a por todas las medallas. A continuacion os escribo a que estais clasificados:
Diego: 25 Mariposa - 50 Libres - 50 Espalda.
Elena: 25 Mariposa - 50 Libres - 50 Braza
Raul: 50 Libres - 50 Espalda - 50 Braza
Jaime: 25 Mariposa - 100 Libres - 50 Espalda
Clara: 50 Libres - 50 Espalda - 50 Braza
Nerea: 25 Mariposa - 100 Libres - 50 Libres
Lucia: 100 Libres - 50 Espalda - 50 Libres
Leticia: 50 Espalda - 50 Braza
Javi: 50 Braza
Marta: 50 Mariposa - 100 Libres - 100 Estilos
Martina: 50 Mariposa - 100 Libres - 100 Estilos
Alejandra: 50 Mariposa - 50 Braza - 100 Estilos
Irene: 100 Libres - 50 Espalda - 100 Estilos
Alicia: 100 Libres - 50 Espalda - 50 Braza
Alba: 100 Libres - 50 Espalda - 50 Braza

Una vez sabido que vamos a nadar, hay que decir la hora a la que vamos a estar todos en Armilla. Hay que estar a las 9:15, por lo que saldremos de la piscina de Ogíjares a las 9:05. La piscina de Armilla está:

La competición es toda la mañana no va a ser como estas últimas donde primero nadan los pequeños y luego los grandes. ¡POR LO QUE ANIMAREMOS TODOS A LOS GRANDES!

Habrá relevos: 4x50 Libres.

¿Y habrá también muchas medallas para Ogíjares? Depende de vosotros a darlo todo que es la ultima competición de este año y aquí se os tiene que ver mejor que nunca, por lo que os quiero a todos concentrados desde hoy, pensando que es lo que vamos a hacer este sábado.

Lo dicho el sábado a las 9:15 en la piscina de Armilla, a las 9:05 saldremos de la piscina de Ogíjares.

BUENA SUERTE A TODOS.

Posición de mínima resistencia.

Bien chicos hoy me dirijo a vosotros para explicaros la importancia de la posición de mínima resistencia. Para empezar definiremos que significa tal posición, la posición de mínima resistencia es aquella posición mas hidrodinámica que puede adoptar el cuerpo. Consiste en colocarnos de forma más estirada posible con los brazos hacia delante como una "flecha".
Esta posición en ocasiones la damos por olvidada, intentando salir cuanto antes a la superficie siendo esto un grave error. Esta posición junto con una buena patada subacuática hará que consigamos ganar pruebas y conseguir un par de segundos.
En la competición de este sábado muchos disteis por olvidada tal posición, sobre todo en mariposa. Si Michael Phelps se convirtió en el ganador de pruebas como mariposa y libres, a parte de braza y espalda, fue sin duda gracias a esto que más adelante le copiaron muchos nadadores, ya sean nadadores olímpicos como nadadores menos conocidos y utilitarios. A continuación os muestro como Michael Phelps se coloca en la posición de mínima resistencia tanto cuando entra en el agua como cuando realiza el viraje. También podéis apreciar que hace alrededor de 10 patadas de mariposa.

¿Qué os ha parecido? ¿Increíble verdad? No obstante vosotros también podéis adoptar tal posición. Es muy fácil. ¿Cómo hacerlo? Tal y como os muestra la foto lo que hay que conseguir es estar lo más firme y estirado posible para que el agua deslice y no interrumpa vuestro avance. Así conseguiremos contrarrestar la resistencia que nos pone el agua. Este tipo de posición se usa para todos los estilos. En braza también: cuando entramos, antes de hacer el nado subacuático.

Por último os pongo más vídeos sobre como realizan el viraje. Todos ellos junto con Phelps hacen la voltereta y se impulsan mirando hacia arriba y hundiendose un poco. Fijaros en este olímpico:

Y en este otro nadador:

Todos ellos salen con la posición de mínima resistencia dando un viraje sublime.

Vamos a practicarlo en el entrenamiento que seguro que da resultado y podremos conseguir mejores marcas en la final de Armilla el 11 de mayo. Tenemos exactamente 19 días para ello. Si nos lo proponemos lo conseguiremos.

Os dejo también un enlace donde hay vídeos que explican la técnica de todos los estilos, miradlos y lo comentaremos en clase: http://www.i-natacion.com/secciones/video/.

Un saludo y os veo en clase!

JORNADA JONAB 20 ABRIL LA ZUBIA

Bien chicos, es el último clasificatorio, el último escalón para la final en Armilla. ¡Vamos a darlo todo para poder clasificarnos y en la final poder ganar!
Como sabemos la competición es en la piscina cubierta de La Zubia. El calentamiento comienza a las 9:15 por lo que deberemos estar antes en la piscina para cambiarnos rápido y saltar al agua.

Saldremos a las 9:00 de la piscina de Ogíjares por lo cual deberemos estar todos un poquito antes. (Apuntaros a través de un comentario en esta entrada para que esperemos a que lleguéis, ¿cómo se hace? Abajo de la entrada pone Publicado por..., No hay comentarios: pinchamos en "No hay comentarios:" y apuntamos nuestro nombre, en caso de que no haya nadie apuntado a las 9:00 saldremos sin esperar a nadie).

Como bien sabemos todos se nada:
Prebenjamines y Benjamines 25 Mariposa - 50 Braza - 50 Libres.
Alevines: 100 Estilos - 50 Mariposa - 100 Libres.
A continuación os detallo que vais a nadar cada nadador:

Diego: 25 Mariposa - 50 Libres
Elena: 25 Mariposa - 50 Braza
Jaime: 25 Mariposa - 50 Libres
Clara: 25 Mariposa - 50 Libres
Nerea: 25 Mariposa - 50 Libres
Sofía: 25 Mariposa - 50 Braza
Leticia: 50 Braza - 50 Libres
Lucía: 50 Braza - 50 Libres

Guillermo: 100 Estilos - 50 Mariposa
Javier: 100 Estilos - 100 Libres
Marta: 100 Estilos - 50 Mariposa
Martina: 100 Estilos - 50 Mariposa
Irene: 100 Estilos - 50 Mariposa
Alejandra: 100 Estilos - 50 Mariposa
Andrea: 100 Estilos -  100 Libres
Alba: 50 Mariposa - 100 Libres
Alicia: 50 Mariposa - 100 Libres

La competición acabará alrededor de las 11:30. Después nadarán los mayores hasta las 14:00. Si no tenéis nada que hacer os ruego que os quedéis hasta tal hora para al igual que ellos os apoyan, apoyéis vosotros a los grandes.

¡Qué no se os olvide llevaros la equiación!
¡Un saludo y suerte!

Récord Mundial 50 Mariposa

Hoy se cumple 4 años exactos del récord del mundo conseguido por Rafa Muñoz en el Centro Acuático de Málaga con un tiempo de 22.43 que aún no ha sido superado por ningún otro nadador. Como muestra el vídeo Rafa no saca, casi, la cabeza de agua protagonizando una carrera mágica.

Aprovechando tal hazaña, en la próxima competición os informo de que se nadará 50 mariposa. Para los que vayáis a nadar esta prueba os aconsejo que miréis el vídeo lo mejor posible, que veáis el estilo recordando que la cabeza entra antes que los brazos y que las patadas fuertes en mariposa se hace cuando los brazos están abajo del agua y no mientras los lleváis por el aire. Intentad aprender con este vídeo lo máximo posible y a ver si en la competición conseguís un récord mundial.

Para mañana!

Hola, como sabéis, ya ha sido la entregas de notas para todos. Espero que hayan salido bien. no obstante me gustaría que me trajeseis una fotocopia del boletín de notas para mañana, hablaré con los padres mañana también sobre esto y explicar el motivo por lo que quiero estas notas. Si no podéis para mañana intentarlo para el lunes.

Ya he acabado las prácticas por lo que ya llegare antes a los entrenos, con esto quiero decir que otra vez a las y 20 allí y puntuales.
Os veo mañana en el entreno!

Por qué vuelta a la calma?

Algunos quizás en el entrenamiento se pregunta el por qué os mando a hacer este tipo de ejercicio, y es que este nado de recuperación es una parte fundamental del entrenamiento, ya que nos ayuda a recuperarnos mejor después de un gran esfuerzo. Al hacer nado de recuperación, ayudamos a nuestro cuerpo a volver a su estado “normal” de manera mucho más rápida y eficaz que si solamente descansamos.

Ayudamos a nuestros músculos a no sentirse tan fatigados ni pesados, nuestra frecuencia cardiaca y la ventilación y frecuencia respiratoria descienden antes y nuestra sangre elimina los desechos más rápidamente. Además también ayudamos a la recuperación mental.

Es lógico pensar que después de hacer un gran esfuerzo, como puede ser una competición o una sesión de entrenamiento muy exigente, lo que menos apetece al nadador es hacer nado de recuperación, ya que en ese momento sólo quiere descansar. Sin embargo ahora que sabeis de su importancia, estoy seguro de que os lo tomaréis un poco más en serio o por lo menos eso espero.

Evitar respirar tarde en crol.

Una buena técnica de respiración es aquella que no interfiere con el ritmo y eficiencia del crol y es muy importante en natación. Respirar "tarde" implica no sólo que el ritmo de brazos va a estar condicionado por tu frecuencia respiratoria, sino que también altera el empuje de estos puesto que si empiezas a traccionar con la cabeza aún girada tendrás menos agua para coger y la mano quedará demasiado debajo del cuerpo. Muchos nadadores respiran "recostados" sobre el brazo contrario a la respiración. Esto provoca normalmente un exceso en la rotación del cuerpo, sacando demasiado la cabeza del agua ofreciendo más resistencia a esta y perdiendo altura de la mano estirada, impidiendo coger agua desde lo más arriba posible y finalmente haciendo un empuje mucho menos eficaz. La idea siempre es tener el cuerpo lo más estirado posible en CADA brazada. No sacrificar una para respirar. Según este principio, la respiración de crol debería ser así:

1. Comienza a girar la cabeza para respirar antes de que el brazo del recobro (el contrario al lado que respiras) ataque el agua. Recordemos que lo que mucha gente hace es respirar con ese brazo ya en el agua.
2. Toma una respiración rápida y con la cabeza baja. No levantes la cabeza para respirar, no gires la cabeza. Para orientarte, con que saques solo una de las gafas del agua es más que suficiente para tomar una pronta bocanada de aire y recuperar la posición que más nos interesa: estirados y mirando al fondo.
3. Vuelve la cabeza al agua justo cuando el brazo va a empezar el agarre (con la mano bien arriba recién entrada en el agua). Fijaros que es justo el instante de la fotografía, esa mano arriba y aún con las escasas burbujas generadas en la entrada al agua. La cabeza mira abajo y ahí tiramos.

Espero que os sirva de ayuda!