Técnica de braza

El estilo de braza tendemos a pensar que es uno de los estilos más fáciles, pero para mí es uno de los más difícil, probablemente el que más.

Hoy me propongo a explicaros mediante un vídeo la técnica de braza. Para mí este estilo se compone de tres factores importantes: la respiración, el lanzamiento de los brazos y por último la patada. No obstante, no hay que despreciar nunca el nado subacuático (Una patada de mariposa junto a una batida de brazos y luego braza completa).

Como muchas veces en el entreno os digo, el problema de la mayoría es que respiramos justo cuando vamos a lanzar los brazos hacia delante siendo esto un grave error, ¡RESPIRAMOS JUSTO CUANDO ABRIMOS LOS BRAZOS!

En efecto, este truquillo nos ayudará a deslizar en braza puesto que mantendremos la propulsión de las piernas más tiempo. Realmente justo cuando abramos los brazos no respiraremos, es imposible, pero es un buen truco para poder deslizar mejor.

En cuanto al lanzamiento de los brazos, es importantísimo y seguro que mucho de vosotros no le ha dado nunca importancia ¿verdad? El lanzamiento de los brazos es una cosa que hacemos lento, donde no le ponemos mucho énfasis y en cambio es una de las cosas que nos dará mucha velocidad. Hay que hacerlo muy rápido y lanzarlos con fuerza con la mano en forma de triángulo.

Por último, la patada. Si se avanza en braza rápido es justamente gracias a la patada. Todos sabemos que la patada es una composición de las dos piernas con un movimiento simétrico, es decir, a la vez siendo de la misma forma para la pierna derecha como para la pierna izquierda. Por lo que la patada debe ser fuerte y no una patada lenta y parsimoniosa. La patada es el 80% del movimiento en braza. Si lo hacemos lentos perderemos una garantía de velocidad importante.

Poned en práctica lo leído anteriormente, pero que mejor que ver un vídeo donde podéis sacar vuestras propias conclusiones. El vídeo que os pongo a continuación se trata de un nadador japonés llamado Kousuje Kitajima que hace un 200 Braza. Os pongo dos tareas a ver en este vídeo:

• Nado subacuático, ¿cómo lo hace: desliza si o no, lo hace todo seguido...? Impresiones.
• El recobro de braza, es decir, lo que hacen las manos debajo de agua, qué os ha parecido relevante.

(Pinchar para ver en Youtube)

Espero que os haya servido de ayuda y hayáis aprendido más sobre este estilo. Os veo en el entrenamiento el próximo día. Nademos con cabeza. Saludos!

Posición de mínima resistencia.

Bien chicos hoy me dirijo a vosotros para explicaros la importancia de la posición de mínima resistencia. Para empezar definiremos que significa tal posición, la posición de mínima resistencia es aquella posición mas hidrodinámica que puede adoptar el cuerpo. Consiste en colocarnos de forma más estirada posible con los brazos hacia delante como una "flecha".
Esta posición en ocasiones la damos por olvidada, intentando salir cuanto antes a la superficie siendo esto un grave error. Esta posición junto con una buena patada subacuática hará que consigamos ganar pruebas y conseguir un par de segundos.
En la competición de este sábado muchos disteis por olvidada tal posición, sobre todo en mariposa. Si Michael Phelps se convirtió en el ganador de pruebas como mariposa y libres, a parte de braza y espalda, fue sin duda gracias a esto que más adelante le copiaron muchos nadadores, ya sean nadadores olímpicos como nadadores menos conocidos y utilitarios. A continuación os muestro como Michael Phelps se coloca en la posición de mínima resistencia tanto cuando entra en el agua como cuando realiza el viraje. También podéis apreciar que hace alrededor de 10 patadas de mariposa.

¿Qué os ha parecido? ¿Increíble verdad? No obstante vosotros también podéis adoptar tal posición. Es muy fácil. ¿Cómo hacerlo? Tal y como os muestra la foto lo que hay que conseguir es estar lo más firme y estirado posible para que el agua deslice y no interrumpa vuestro avance. Así conseguiremos contrarrestar la resistencia que nos pone el agua. Este tipo de posición se usa para todos los estilos. En braza también: cuando entramos, antes de hacer el nado subacuático.

Por último os pongo más vídeos sobre como realizan el viraje. Todos ellos junto con Phelps hacen la voltereta y se impulsan mirando hacia arriba y hundiendose un poco. Fijaros en este olímpico:

Y en este otro nadador:

Todos ellos salen con la posición de mínima resistencia dando un viraje sublime.

Vamos a practicarlo en el entrenamiento que seguro que da resultado y podremos conseguir mejores marcas en la final de Armilla el 11 de mayo. Tenemos exactamente 19 días para ello. Si nos lo proponemos lo conseguiremos.

Os dejo también un enlace donde hay vídeos que explican la técnica de todos los estilos, miradlos y lo comentaremos en clase: http://www.i-natacion.com/secciones/video/.

Un saludo y os veo en clase!