JONAB SALOBREÑA

   Buenas tardes, mañana tenemos la ultima clasificatoria para la ansiada final de este cuatrimestre. La jornada se celebrará en la piscina municipal de Salobreña. El planning correspondiente a esta competición:



   Para ir el club pondrá a disposición de nadadores y familiares un autobús para ir a la piscina. Saldrá a las 8.15 de la mañana desde la parada de BUS delante del parque delante del pabellón municipal de Ogíjares. Se ruega ir a las 8.00 de la mañana y máxima puntualidad.
Para los que quieran ir en vehículo, los prebenjamines, benjamines y alevines deberán estar en la piscina a las 9.00 y los infantiles, juniors, absolutos y masters deberán estar a las 11.30.
La piscina se encuentra en: Avenida de motril, 8, al lado de la carretera junto al campo de fútbol.

Os subo un enlace: Localizacion.

   Después de la competición nos subirá el autobús e iremos a hacer la comida de club en el restaurante de uno de nuestros patrocinadores en La Manduca (antigua Pará de Graná) al lado del cementerio, en Ogíjares.

Os deseo suerte en esta última clasificatoria. #FULLGAS #GOGO

Un saludo!

RESULTADOS JONAB HUETOR TAJAR

Buenas tardes,
    Los resultados correspondientes a la segunda jornada de JONAB ya han sido publicados. Siempre podéis ver los resultados en la página de la Diputación de Granada o en la página de federación. No obstante también oslo cuelgo en mi página personal de Google Drive para que podáis verlo: RESULTADOS.

   Los resultados en general han sido buenos como ya os comenté en el entrenamiento, ha habido mejoras de tiempos y ya se pueden ver algunos de los nuestros clasificado para la final de este primer cuatrimestre. Estáis mejorando mucho, a seguir entrenando con más fuerza.

   También os pongo el enlace para las fotos de la competicion en el siguiente enlace: FOTOS.

   Como vais sabiendo, la próxima competición es en Salobreña. Se dispondrá de un autobús, para nadadores y familiares para ir y volver. Después habrá comida de club en la Taberna la Manduca, aquí en Ogíjares.

Un saludo, os veo en el entrenamiento.

JONAB HUETOR TAJAR

   Buenos días a todos, este sábado tenemos la segunda jornada de JONAB que se disputa en Huétor Tájar. Os pongo el planning de la competición:

   Los prebenjamines, benjamines y alevines (desde 2009-2004) deberán estar allí a las 9.00 de la mañana y los más mayores (desde el 2003 hacia delante) tendrán que estar allí a las 11.15 para evitar adelantos de horarios.

   El club no pone autobús para ir a Huétor, os pongo la localización de la piscina:

(https://www.google.com/maps?daddr=37.196929613692554,-4.05408911231815)

   Os animo a todos a bajar vuestros tiempos  y que os divirtáis. Los del grupo de por la noche hemos quedado para tomarnos algo después de la competición por Ogíjares, por si os apetece venir.

Buena suerte a todos! #GOGO #FULLGAS

RESULTADOS JONAB LA ZUBIA

     Buenas tardes!

     Los resultados correspondientes a la primera JONAB ya han sido publicados. Siempre podéis ver los resultados en la página de la Diputación de Granada pinchando en la foto de la esquina superior izquierda, además de la página de la federación andaluza de natación cuyo enlace podéis encontrarlo en la página de este mismo blog Enlaces. No obstante también os lo cuelgo en mi página personal de Google Drive para que siempre podáis visualizarlo: RESULTADOS.

     Como siempre suele ocurrir, en las primeras competiciones suele haber penalizaciones, entra en la labor de uno mismo practicar y mejorar para subsanar éstas. Os animo a que lo corrijáis lo antes posible para una mejora de vuestros resultados.

      También os cuelgo el enlace a las FOTOS que se nos han hecho en la competición. Como siempre, haré una pequeña selección que subiré a la galería del blog.

      Espero que esta primera competición os anime a mejorar lo más rápido posible para las próximas y a conseguir una mejor forma física para bajar nuestros tiempos. Os mando un saludo, nos vemos en los entrenamientos.

PRIMERA JONAB

Buenas tardes!

    Comienza nuestro circuito de natación base a nivel provincial. JONAB da su pistolazo de salida en La Zubia. Comienzo poniendo el planning de como se va a desarrollar la competición.

     La competición como siempre se divide en dos sesiones la primera, las de los más pequeños, a las 9.00 y a partir de infantiles (2003) a las 11.30. 

La piscina se encuentra en la C/El Tamboril:

El enlace de la ubicación: https://goo.gl/maps/SG6f6dh2ymK2.

Para los que quieran tener las series donde nadan los nadadores os dejo el enlace con el PDF correspondiente: SERIES.

Creo que no tengo nada masque deciros, solo que animéis a vuestros compañeros igual que ellos os animarán a vosotros.Que tengáis buena competición y mucha suerte para los primeros! Un saludo!

¡Vamos CN Ogíjares!

VIII Campeonato de natación

Buenos días a todos!

   Con motivo de las fiestas populares de Ogíjares, el Club Natación Ogíjares organiza el VIII Campeonato de Natación. Es este sábado en la piscina municipal a las 11:00, hay que inscribirse una hora antes, la participación es libre y gratuita.
Todo el mundo es bien recibido a la competición, así que no dudes en participar!
Habrá medallas y copas para los tres primeros clasificados en cada categoría!

   No olvides que estamos en pretemporada, anímate a entrenar con nosotros, este mes es gratis! Entrenamientos dinámicos, variados, divertidos, personalizados e individuales.
Prueba a entrenar con el club de tu pueblo y sé grande con él. Para más información sobre nosotros pincha en el enlace: ¿Quienes somos?.

¡Este es tu club!

Conjurándonos para la temporada venidera

¡Va Ogíjares, va!

COMIENZA LA TEMPORADA

   Buenos días, en primer lugar, os doy la bienvenida al blog, después de un mes de descanso. ¿Qué tal ha ido el verano? Espero que hayáis recargado las pilas para una nueva temporada de lo más exigente!

   Hoy martes, día 1 de septiembre, comienza una temporada más en el Club Natación Ogíjares.
Después de los éxitos cosechados la temporada anterior, como mínimas de Andalucía por parte de varios nadadores del club terceros en el circuito de JONAB y segundos con más medallas de oro, este año se presenta con las expectativas de superarlos.
  Además este año vamos a contar con material de apoyo para mejorar la técnica de nado, clases teórico-prácticas con visualización de vídeos, editados y comentados.
   Clases dinámicas, donde el conocimiento del nadador es valorado y estudiado para la mejora de su técnica.
    Entrenamientos individualizados, ¡no todos los nadadores responden igual al mismo entrenamiento!
   Entrenamientos físicos para la mejora muscular y tonificación.
¡Todo esto y mucho más!

   Este año hemos cambiado el horario del grupo de por la tarde, pasa a ser de las 18.15-19.15. Recordaros también que los niños nacidos en el 2003 comienzan a entrenar por la noche.
Os pongo los horarios finales:

• Prebenjamines, Benjamines, Alevines (2009-2004): De lunes a viernes, de 18.15-19.15. Entrenadora: Mª Luz Maroto (Lilu).

• Infantiles, Junior, Absolutos, Másters (Desde 2003 hacia delante): Lunes,miercoles y viernes de 20.45-22.00 y martes y jueves de 21.30-22.30. Entrenador: Ricardo Gázquez.

Para más información sobre nosotros pincha en: ¿Quienes somos?. ¿Necesitas preguntarme algo? No dudes en mandarme un correo rgazto@gmail.com

¡Anímate a probar con nosotros!

¡En septiembre prueba gratis durante todo el mes!

Infórmate en el enlace anterior o mándanos un correo

cdnatacionogijares@gmail.com

¡No esperes más, entrena en el club de tu pueblo y sé grande con él!

¡Este es tu club!

RESULTADOS FINAL JONAB ARMILLA

Buenas tardes!

   Ante todo daros la enhorabuena a todos, fue una final apasionante en el que dimos espectáculo desde la primera prueba hasta la última. Felicitaros de corazón a todos y a cada uno de vosotros, además felicitar también a familiares y nadadores que estuvieron animando en toda la competición, habéis hecho de esta competición una final con sentimiento. Gracias por vuestra participación.

   Os pongo el enlace de los resultados: RESULTADOS. Y también os cuelgo el enlace de las fotos: FOTOS.
   Actualizada la página de Nuestros Tiempos, donde tenéis todos los PDFs con todos los resultados de todas las competiciones.

Sois los mejores!!

FINAL JONAB ARMILLA

Buenas tardes a todos!

   Como sabéis este sábado 23 de mayo es la final del segundo cuatrimestre de JONAB en la piscina municipal de Armilla. Empiezo la entrada poniendo el planning de la competición con el orden de las pruebas:

   Los de la categoría prebenjamin,benjamin y alevin deberán estar a las 8.30 de la mañana ya en la piscina. Los de las categorías Infantil, Junior, Absolutos y Masters deberán estar a las 11.15, en caso de que vaya con retraso se avisará por vía mensaje de texto.

También podéis tener las series de la competición a partir del siguiente enlace: SERIES.

Os pongo también la localización de la piscina, en la calle San Miguel:

Por último os he subido un video a mi canal de Youtube, espero que os guste

 (https://youtu.be/49nDDqoh3JM)

¡¡A darlo todo campeones!!

Visita inesperada

Buenas tardes!

   En el entrenamiento del grupo nocturno del Club Natación Ogijares nos sorprendió gratamente la visita del exnadador y campeón de España Nacho y del actual nadador del CN Churriana, Adrián.
Ambos calentaron nadando con nuestros nadadores y después comentaron experiencias y consejos técnicos de Braza y Crol para ellos.
En un ambiente distendido adquirieron sus consejos, los pusieron en práctica en la piscina y corrigieron su técnica.
Gracias por venir, por vuestras palabras  y espero volver a recibiros pronto. Un saludo!!

Virajes de Estilos

Buenos días!!!

   Subo el vídeo que os puse en entrenamiento sobre los virajes de estilos, haciendo especial hincapié en el viraje de espalda a braza. Espero que os sirva para vuestro aprendizaje.

   Aprovecho esta entrada también para subiros en que vais a nadar cada uno del grupo nocturno en la final. Las pruebas que nadáis esta sombreado en azul: Pruebas Final.

Un saludo a todos!

RESULTADOS JONAB LAS GABIAS

Buenas tardes a todos!

     Los resultados ya colgados en la página de FAN desde el lunes ya los tenéis disponibles en el siguiente enlace: RESULTADOS.
También han salido las clasificaciones generales de todas las pruebas donde participaran los 8 primeros de cada prueba en la final que se celebrará el 23 de Mayo en Armilla. Os cuelgo también el enlace: CLASIFICACIONES GENERALES.
Los resultados obtenidos son bastante buenos,vuestro trabajo diario se ha visto recompensado y ahora a apretar este último mes para llegar en las mejores condiciones posibles a la final.

    En cuanto a las fotos de esta competición las tenéis en el siguiente enlace: FOTOS.

Un saludo y a entrenar fuerte!

JONAB LAS GABIAS

Buenas tardes a todos!!

    Este sábado día 18 tenemos la última clasificatoria para la final del segundo cuatrimestre. Comienzo poniendo el planning de la competición.

    La recepción de nadadores para las categorías bajas es a las 9.00 de la mañana, los grandes deberán estar alli a las 11.15.

La piscina de Las Gabias se encuentra al lado del campo de fútbol, C/Miguel de Unamuno.

https://www.google.com/maps/d/viewer?mid=zveq5l6QqmqQ.kHsAbgwYwXFo

    A darlo todo en esta última para clasificarnos, mucha suerte a todos! Os veo en el entrenamiento!!

RESULTADOS JONAB SALOBREÑA

Buenas tardes a todos!

    Antes de comenzar con los resultados querría disculparme por haber tardado tanto tiempo para escribir esta entrada. Desearos también una buena Semana Santa.

    Los resultados de esta competición están en este enlace: RESULTADOS. Me gustaría comentar que se están consiguiendo buenos resultados en las pruebas de 100 metros. Esperemos que en los 200 se mejoren en la próxima y que 200 estilos sea una buena prueba para vosotros.
Tenemos que conseguir llevar mejor los parciales de 50 en las pruebas largas y eso tenemos que conseguirlo en los entrenamiento. Os animo a que lo logréis pues cuando lo hagáis os gustarán estas pruebas tanto como las rápidas.

    En esta competición si ha habido fotos y las podéis ver en este enlace: FOTOS.

    Os veo en el entrenamiento. Espero que viendo los resultados os esforcéis más aun para lograr hacer mejores tiempos.

Un abrazo a todos!!

JONAB SALOBREÑA

Buenas tardes a todos!

    Este sábado seguimos con las jornadas de Jonab. Se celebra la segunda del segundo cuatrimestre del año y nos vamos a Salobreña. Para empezar os coloco el planning de la competición.

    La recepción de nadadores para las tres primeras categorías es a las 9.00 de la mañana, para ir a la piscina de Salobreña el club pondrá un bus a disposición de nadadores y de familiares. El bus saldrá de la piscina a las 8.00 de la mañana. Por lo que deberemos estar un poco antes allí.

Para los grandes, tendréis que estar allí a las 11.15.

Para los que quieran ir en su propio coche, os dejo este enlace: Localización de la piscina

   

    Para mucho de vosotros es la primera vez que nadáis un 200 Libres, lo llevamos entrenando desde hace semanas atrás y sabéis el ritmo y como afrontar la prueba, os cuelgo un vídeo de las olimpiadas de Londres, 2012, de la prueba de los 200 Libres, espero que consigáis una buena experiencia de esta prueba:

Os dejo por último una frase de nuestra nadadora Paula Torres: 

"Lo más importante del deporte no es ganar, sino participar, porque lo esencial 

en la vida no es el éxito sino esforzarse por conseguirlo"

RESULTADOS JONAB HUETOR VEGA

Buenas tardes!

   Ya han salido los resultados de la primera jornada del segundo cuatrimestre en Huetor Vega. Los resultados en general han sido bastante bueno, muchos de vosotros habéis conseguido bajar tiempos y una bajada de tiempo de muchos segundos con respecto al año pasado.
Vuestro trabajo diario se ve recompensado con estos tiempazos: RESULTADOS.

   En esta ocasión no ha habido fotos.
   Ante las peticiones de algunos de vosotros sobre el calendario y las pruebas que se van a realizar en las diferentes jornadas, os adjunto a esta entrada el calendario para este segundo cuatrimestre.

Un saludo a todos, os veo en el entrenamiento!

JONAB HUETOR VEGA

Buenas tardes a todos!

   Empieza el segundo cuatrimestre de las competiciones de JONAB. La primera jornada se celebra en Huetor Vega. Empiezo poniendo el planning de la competición:

   Como podéis ver la recepción de nadadores para las tres primeras categorías es a las 9.00 de la mañana, por ello, para los que no sepan donde se encuentra la piscina, quedo con vosotros a las 8.35 para salir a las 8.40.
Para los grandes, tendréis que estar allí a las 11.15 y todos nadáis 100 Libres y 100 Espalda para acabar antes.
   Para los que quieran ir en su propio coche os paso la foto con la localización de la piscina (Av libertad):

(https://www.google.com/maps/d/viewer?mid=z9rjjAMWoZK0.k5UIo4iSnw-s)

   A intentar clasificarse con el mejor tiempo posible. Es la primera competición de pruebas largas, seguro que lo hacéis de escándalo.

Un saludo!

NUTRICIÓN E HIDRATACIÓN

Buenas tardes chicos!

   ¿Hay alguna dieta que si seguimos mejore nuestro rendimiento? ¿Cómo he de hidratarme durante el entrenamiento y después de él? Estas son preguntas que intentaremos responder hoy.

NUTRICIÓN
   
   Sobre si existe tal dieta que mejore nuestro rendimiento es mentira, ninguna dieta nos ayudará a entrenar más fuerte y mejor. Lo que SÍ ayuda es llevar una dieta equilibrada y lo que hay comer antes de un entrenamiento y competición.

   Para la dieta habitual, hay que recordar que nosotros como nadadores tenemos unas necesidades calóricas superiores a otros con vida más sedentaria. ¿Y qué quiere decir esto, ¿qué consuma más alimentos que aportan muchas calorías? NO, rotundamente no, esto significa que hay que aumentar proporcionalmente todos los grupos de alimentos (hidratos, proteinas, grasas).
¿Y qué contiene una dieta equilibrada? Esta duda nos la resuelve la pirámide alimenticia.

   En ocasiones nos duele el estomago en entrenamiento, hay que cuidar lo que comemos antes del entrenamiento y competición:

• La comida debe realizarse al menos dos horas antes, escogiendo comidas que se conocen y sabemos nos sientan bien. No es el momento de probar comidas nuevas que pueden producir pesadez, acidez o gases.
• Debe ser una comida con alimentos ricos en carbohidratos (pasta, arroz, cereales..), pero no es necesario comer una gran cantidad. Se deben evitar comidas rico en grasas (Hamburguesas, patatas fritas, bollería) ya que tienen una digestión más lenta y pueden causar malestar.
• De igual forma se debe evitar dulces antes de nadar. Su alto contenido en azúcar provoca una sobrecarga energética intensa pero de muy corta duración, que altera el equilibrio metabólico.
• Tampoco se debe competir con hambre. Un pequeño snack (barrita de cereales, plátano) es lo ideal para calmarla.

   Por tanto, antes de una competición, ¿qué debemos comer? La respuesta es bien sencilla, si es por la mañana tenemos que desayunar al menos una hora antes y alimentos con carbohidratos, por ejemplo unos cereales. Y luego, en competición, entre pruebas, si nos da hambre un snack.

HIDRATACIÓN

   Reponer líquidos es una parte esencial del plan nutricional para rendir al máximo. A diferencia con los adultos, los jóvenes nadadores tienen más dificultad para enfriar su cuerpo durante el ejercicio, por lo que son más propensos a la deshidratación.

La deshidratacion puede afectar a la fuerza muscular, la resistencia y la coordinación, originar calambres y agotamiento.

La sed no es un indicador de nuestro estado de hidratación, es decir, cuanta agua necesitamos no lo determina la sed que tengamos. Si esto ocurre es que ya estamos algo deshidratados y nuestro rendimiento ha descendido. Para evitarla os recojo estos consejos:

• Todo nadador debe llevar su botella de agua y beber en los descansos.
• El agua es el mejor remedio para la hidratación ya que el cuerpo la absorbe más rápido.
• Se deben evitar las bebidas con cafeína (coca cola, café, bebidas enérgeticas) ya que provoca una deshidratación más rápida.
• Las bebidas enérgeticas para deportistas (Powerade) no son la mejor forma para reponer fluidos tras los esfuerzos moderados o pequeños, se deben reservar únicamente para sesiones de entrenamiento de un esfuerzo alto y que supere los 90 minutos. Para que el cuerpo humano absorba las propiedades de este tipo de bebidas necesita al menos una hora.

Comer y beber adecuadamente nos ayudará rendir al máximo. Y todo esto es tan fácil como beber agua frecuentemente y llevar una dieta equilibrada.

Un saludo, os veo en el entrenamiento!

Véase también:

Carbohidratos por la noche.

Gatorade

Powerade

Referencias ~  

  El blog de FAN. Post colgado por Dr Vicente de la Varga sobre nutrición deportiva en jóvenes nadadores.

VIDEO DE VIRAJES

Buenas tardes!

      Os paso un vídeo en el que ponen a cámara lenta todos los virajes, incluso los de la prueba de estilos. No tiene desperdicio:

(https://www.youtube.com/watch?v=xdFDsKJqe1w)

      También os paso un vídeo de lo que puede ser un dia de entrenamiento en la universidad de Harvard, Estados Unidos.

(https://www.youtube.com/watch?v=ct5nX-5x2zA)

      Os actualizo la página Enlaces con el canal de YouTube de GoSwim. También os recuerdo que os he subido el reglamento de natación.

Os veo en el entrenamiento!

RESULTADOS FINAL OGIJARES

   Buenas tardes!

      Ya han salido los resultados de la final en Ogíjares: Resultados. En general no han sido malos, aunque espero más de vosotros. Si queréis comparar los resultados con las otras competiciones, meteros en la página Nuestros Tiempos.
Habéis logrado una buena competición y aqui hay unas fotos que lo demuestran: FOTOS.

      La próxima competición es el 7 de febrero, dentro de una semana y media. Espero que os esforcéis lo suficiente para tal día.

      Actualizada la página de Enlaces, con el reglamento de natación colgado e información sobre USRPT.

Os veo en el entreno!

JONAB FINAL OGIJARES

   Buenas tardes a todos!

      Ya se va acercando la final y con ello los nervios y ganas por participar para demostrar lo trabajado durante este cuatrimestre. La final se celebrará aquí en Ogíjares, en nuestra piscina. Tendremos un público muy animado donde esperemos que estés tú también para apoyar al club de tu pueblo, nuestros nadadores lo agradecerán.
Durante todo el cuatrimestre habéis estado trabajando para conseguir el estilo de nado que queríais para este gran día. Habéis entrenado duro y sabéis más que de sobra como lo tenéis que hacer. Estoy contento con el trabajo mostrado por vosotros y seguro que os saldrá una competición para enmarcar.

      Para comenzar os pongo el planning de la competición. La recepción de nadadores será a las 9.00, el calentamiento comenzará a las 9.15-9.20 y la competición dará su salida a las 9.30. El orden de las pruebas es tal y como se ve en la siguiente imagen.

      Para los mayores, debéis empezar viniendo a las 11.15 de la mañana, el calentamiento comenzará a las 11.30 y el inicio de pruebas a las 12.00

      Las series os la podéis descargar en la página de fan.es. Y podéis consultarlas a través de este pdf: Series Final.

      Club Natación Ogíjares junto con la ayuda de padres y madres se encargará de organizar el evento para que, esperemos, sea de vuestro agrado.

(https://www.youtube.com/watch?x-yt-cl=84503534&v=2jTZxfXLfpk&x-yt-ts=1421914688&feature=player_embedded)

      Os deseo toda la suerte del mundo y a darlo todo en nuestra casa. Espero colgar en la siguiente entrada todos vuestros éxitos.

   Un saludo a todos!

RANKING FINAL

   Buenas tardes a todos!

      Ya tenemos el enlace donde muestra los clasificados para la final de Ogíjares el 24 de enero: RANKING FINAL. También os lo subo a al apartado Nuestros Tiempos.
      En breve os colgaré en el tablón de la piscina, al grupo nocturno, un documento donde podréis ver en que puesto estáis clasificados.

       También aprovecho la entrada para daros información a los que no pudisteis asistir a la competición de este sábado donde participaba Miereia Belmonte, nuestra nadadora referente a nivel internacional.

      Mireia Belmonte obtuvo el triunfo en los 5.000 metros absolutos femeninos de la primera edición del Campeonato de Andalucía de larga distancia. Mireia venció con una marca de 54 minutos, 36 segundos y 71 centésimas por lo que se impuso con facilidad a sus más inmediatas seguidoras, María Vilas (Rivera, 55:47.72), la británica Hannah Miley(56:31.79) y Jimena Pérez (Gredos, 57:17.68). La quinta plaza y el oro autonómico lo consiguió María de Valdés (Fuengirola Swimming) al hacer un crono de 59:26.88. De Valdés fue la única andaluza que bajó del minuto. 
      Mientras, en la categoría masculina, los 5.000 absolutos los dominaron dos de los nadadores internacionales presentes en la prueba, Antonio Arroyo (Barceloneta, 53:01.07) y Francisco Manuel Bleda (Palma, 55:11.37). El tercer puesto y el oro andaluz se lo llevó Antonio Contreras (Alcalá, 55:16.89) (www.fan.es)

      Espero que os haya gustado ver la competición y que os sirva de ejemplo para futuras competiciones vuestras.

   Un saludo!

BUEN ENTRENAMIENTO

   El entrenamiento realizado el jueves 8 de enero nos dejo más que una sorpresa. La forma física después de las navidades no es la óptima para enfrentarnos a la final dentro de dos semanas, pero tenemos unos días para mejorarla y poder conseguir bajar tiempos e ir más rápido, ¿y qué mejor manera que combinar la comba con la natación para conseguir recuperarse pronto?

   Nademos fuerte para finalizar esta primera parte del campeonato mejor que nunca.

Un saludo!